od dzis nowy trening ;] mam troche wiecej czasu wiec pozwoliłem sobie ćwiczyc 4x w tyg PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na [...]
dzień 9 KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos 16x50, 12x70, 10x80, 6x90 -płaska hantle 15x22, 12x30, 7x37 -wycisk skos na atlasie 15,10,5 -rozpietki na atlasie 15, 12, 10 -wycisk z przodu na atlasie 15, 12, 8 -podciąganie sztangi do brody 20x30, 12x50, 8x60 -wymachy z hantlami na boki 15x10, 12x12, 10x12 dziś dzień kaca, wczoraj wjechaliuśmy z [...]
witaj kolego juz wyjasniam Skos dobrze wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego [...]
KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 60 kg (ost 57,5 kg), 6 x 65 kg (ost 62,5 kg), 4 x 75 kg (ost 72,5 kg) (2 z pomocą) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg ( , 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 [...]
[...] trenować systemem nie tygodniowym a 6-dniowym, różnie wychodzi (3 treningi na 6/7 dni). Pytanie: gdzie wpakować trening metaboliczny? Hipotetycznie w wersji 7 dniowej: pon klata+tric wt sr plecy+bic czw pt barki+nogi (wiem, wiem, nie trzeba tłumaczyć jak fatalne jest to połączenie, wolę ćwiczyć splitem 4-5 dniowym; teraz jednak robię w ten [...]
klata + triceps dipy na kółkach gimnastycznych 8/5/4/3/3 pompki z nogami wyżej, łokcie szeroko 12/12/12/10/9 wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12 x 18 kg pompki wąskie, łokcie przy ciele 10/7/6/6/66 dobry trening, w pompkach z nogami wyżej świetnie czułem klatkę, jak nigdy dotąd. prowadzenie łokcie na zewnątrz załatwiło sprawę. dipy na kołach [...]
[...] już nieco mniej chwalebne - także nie biegałem wtedy). Z głównym mottem arta się w pełni zgadzam,ale w kwestii ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak [...]
[...] itp. Chyba muszę czekać na kolejne "buum" A póki co z rana coś tam sobie popozowałem. Nie będę marudził bo zmienny jestem w tej kwestii jak baba w trakcie okresu. Pozę klata bokiem zrobiłem o tak: http://s6.ifotos.pl/img/182172251_aawqepe.jpg Wydaje mi się, że lepsza opcja. TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 2x extended drop [...]
[...] 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 30kg 30kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 7kg 7kg 11kg Dziś nie miałem za bardzo sił na trening ale mimo tego poszło bardzo fajnie, klata lajtowo bede sie starał trzymac stały progres w wyciskaniu w rozpietkach dołozyłem triceps też konkretnie skatowany POewno dzięki STANOFUSION trening poszedł dobrze po [...]
Tydzień 3 trening 11 22.01.12 Klata -wyc skos 10x6 70kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 15min aero TRening bardzo dobry. W WL lekki zapas ze 2,5kg więcej pewno bym szarpnał bo 5kg to nie wiem rozpietki fajnie weszły przenoszenia nigdy nie lubiałem, ale w sumie nie najgorzej poszło jedynie [...]
No właśnie to zależy od osoby. Ja np nigdy nie wiosłowałem ponad 100kg, na wyciągach też nie szaleję z ciężarem i stawiam na czucie mięśni, a plecki w miare rosną :-) Ale np klata lubi konkret ciężary %-)
[...] troche smieci wpiski nie wiem czy bede tu dawał czy tylko w testach,ale moze tu i tu prz no coś w tym chyba jest, zobaczymy jak teraz bedzie wiosła sztanga nigdy za bardzo nie lubiłem, ale ze dawno nie robiłem to moze taki bodziec bedzie dobry no a twoja klata faktyznie lubi duze kalmoty;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-19 23:34:31
[...] nie dało się więcej nałozyc. Tylko sie troche wkvrwiłem a potem zrobiłem 6 seri podciągania na drazku, jakies wiosło i sciaganie drążka i skonczyłem trening. Dziś moze klata ale nie wiem bo nie mam asekuracji a dwa wieczorem jade na impreze lekko sie zresetowac bo ponad 2 miesiace nic nie tykałem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
póki co split na duzych zakresach powtórzen odpada, kalorie za bardzo nie pozwalają na to, w sumie póki co jeszcze troche ich jest a za jakis czas bedzie trzeba uciac, bo opornie idzie. W sumie coraz cześciej mysle czy by nie wskoczyc jednak na to CKD:-P Ale do konca czerwca chyba jednak pojade jak do tej pory Teraz tym planem jade 6 tydzień, [...]
[...] treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłęm na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.
no cos muszę pokombinowac...nigdy nie lubie planów nowych układac. moze opcja grubosc/szerokosc była by niezła. Teraz mi się przypomniało ze nawet gdzies na kompie będe miał zapisany własnie chyba taki plan. kiedyś juz też cwiczyłem plecy 2x w tyg i było tak ze w poniedziałek plecy lekko z klatą, a w piatek już same plecy. Trzeba to bedzie tak [...]
[...] 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kvrwa dalej mam takie domsy ;/ szczególnie nogi i jeszcze troche klata, chyba regeneracja jest hvjowa;/ Ale póki co nie zardze temu nic;/ Dziś Trening dobry;-) Wydaje mi się że jest coraz lepiej. Drązek 5/10 nie było źle, najlapiej czułem [...]
[BLOG] szymon12159 - 17 ya
